تعرف على فوائد تمارين خشونة الرقبة

تعد الرقبة من أكثر اعضاء الجسم المعرضة للاصابة نظرا لانها دائما فى حركة بالاضافة الى انها تحميل وزن كبير وهو الرأس ولتفادي اصابات الرقبة المزعجة يجب المداومة علي القيام ببعض التمارين التى تساهم فى الحفاظ علي سلامة الرقبة من خلال زيادة قوة العضلات المحيطة بها و التعود علي الجلوس فى وضع صحيح و هذا ما سنقدمه فى هذه المقالة.

تمارين القوة لعضلات الرقبة

تمرين العمود الفقري

من أهم التمارين المفيدة للرقبة هو تمارين العمود الفقري وهو الجزء المتصل مباشرا بالرقبة لذلك يمكنك القيام ببعض التمرين للعمود الفقري للحفاظ علي سلامة الرقبة من خلال تحريك الرأس الى الامام و ارجعها مرة اخري الى الخلف بشكل مستقيم لعدة مرات ويمكنك القيام بهذا التمرين مرتان يوميا للحصول علي افضل النتائج.

تمرين تدوير الرأس

يعد تمرين عمل حركة دائرية باستخدام الرأس من اكثر التمارين شيوعا لتقوية الرقبة فمن خلال تحريك الرأس للجهة اليمنة والثبات لبضعة ثواني ثم تحريكها للجهة اليسرة و البقاء علي الوضع لبضعة ثواني تأثير هائل لتقوية الرقبة و تحريكها بسلسة.

تمرين ثني الرقبة وشدها

نقوم بثني الرقبة ليلامس الذقن منطقة الصدر و الثبات علي الوضع هذا لبضعة ثواني ثم عكس الاتجاء الى الوراء قدر الامكان و النظر الى اعلي والبقاء لفترة من الوقت يمكنك ممارسة هذا التمرين مرتان يوميا.

تمرين تحريك الرقبة

يمكنك خلال هذا التمرين تحريك الرقبة فى كلا الاتجاهين يمينا و يسارا حتى يلامس الذقن منطقة الكتف ثم الرجوع الى الوضع الطبيعي للرقبة حتى لا نشعر بالام اثناء التمرين، بعدها يمكنك وضع بعض الكمادات الساخنة علي منطقة الرقبة للتقليل من الالام.

تمرين شد الكتف

من خلال تمرين شد الكتف يتم تعزيز قوة عضلات المساعدة للرقبة و يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال ارجاع كلا الكتفين الى الوراء والثبات لمدة ثواني و يمكنك تكرار هذا التمرين اكثر من مرة اسبوعيا.

تمرين الحائط

واحد من أهم التمرين المفيدة للرقبة و يتم تنفيذه من خلال الوقوف امام احد الجداران و وضع يدك علي الحائط و ان تكون فى مستوي كتفك ثم حرك رقبتك فى كلا الجانبين، كرر هذا التمرين مرتان يوميا لمدة اسبوعين.

تمرين الشريط المطاطي

نقوم بربط شريط مطاطي فى اي شئ ثابت فى المنزل ثم قف مستقيما و شد الشريط باتجاه الصدر ويجب ان تكون الركبتان مستقيمتان يجب القيام بهذا التمرين مرتان يوميا لمدة لا تقل عن اسبوعين للحصول علي افضل النتائج.

تمرين الانبطاح

الطريقة الصحيحة لتؤدي هذا التمرين هو بالنوم علي البطن ثم فرد الذراعين الى الامام ثم رفع الذراعين الى اعلي و الثبات للضغط علي العمود الفقري و الرقبة و ارجعهما للوضع الطبييعي لا تنسي وضع وسادة اسفل بطنك حتى يكون الضغط مركز علي الرقبة و الضهر كرر هذا التمرين اسبوعيا.

تمرين وضع  الكوبرا

يجب وضع منشفة اسفل جبهتك ثم وضع الذراعين بشكل مستقيم بجانب الجسم بعدها نقوم برفع الذراعين الى اعلي وذلك يساعد علي تقوية الرقبة و تسهيل حركتها يمكنك تكرار هذا النوع من التمارين مرة اسبوعيا فقط لتفادي الاصابات.