فوائد تمارين الضغط للجسم و تأثيره علي العمود الفقري

تعتبر تمارين الضغط من اقوي تمارين اللياقة البدنية التى تستهدف الجزء العلوي من الجسم و تقوية عضلات الصدر و الذراعين و الضهر، يمكنك القيام بتمارين الضغط عن طريقة الارتكاز علي اليدين ثم فرد الجسم بشكل مستقيم و الوقوف علي اصابع القدم ثم رفع الجسم الى اعلي مع فرد ا لذراعين ثم الهبوط مرة اخري الي اسفل مع عدم لمس الارض.

تعد تمارين الضغط من أشهر التمارين الرياضة التى تحسن من اداء الجسم و تقوية الجزء العلوي من الجسم و تقوية العضلات مع شد الجسم و ضبط الكتفين و العمود الفقري.

فوائد تمارين الضغط

- تعتبر تمارين الضغط من التمارين الاساسية فى عالم اللياقة البدنية، لما له من فوائد كبيرة للجسم.

- تؤدي المواظبة علي ممارسة تمارين الضغط الى شد عضلات البطن و تقوية اسفل الظهر.

- فى حالة تكرار تمارين الضغط بشكل يومي يعود بنتائج سريعة علي شكل الجسم و الصحة العامة للجسم.

- و من أجل الحصول علي نتائج افضل يفضل التنويع بين اشكال تمارين الضغط فهنالك تمرين الضغط الواسع و تمارين الضغط الضيف ولكل منهما فوائده علي شكر الصدر و قوية عضلات الذراعين.

فوائد تمارين الضغط في الصباح

- علي الرغم من بساطة تمرين الضغط الى انه من اقوي التمارين الرياضية التى تقوم بتقوية عضلات الجزء الاعلي من الجسم بشكل كبير كما انها تقوي عملية تحمل لدي العضلات و المفاصل.

- تزيد عملية ممارسة تمرين الضغط افراز هرمون النمو لدي الانسان كما انها تستخدم العديد من العضلات الاساسية و الثانوية اثناء القيام به مما يؤدي الى زيادة القوة والتحمل.

- تعد عضلة الكتف من اكثر العضلات المعرضة للاصابة، لاكن فى حالة المواظبة علي القيام بتمرين الضغط يتزداد قوة العضلات المحيطة بالكتف مما تجعله اقل عرضة للاصابة.

- يعد تمرين الضغط من اكثر التمرين السهلة التى يمكن تأديها فى البيت بمفردك، ان كان مجال عملك يجعلك تجلس كثيرا مما يأثر علي شكل جسمك و تقليل قوة العضلات بسبب قلة الحركة يمكنك ممارسة تمرين الضغط و الحفاظ علي شكل جسمك مشدود و ممشوق القوام خاصة ان قمت بعمل التمرين خلال فترة الصبح.

أنواع تمارين الضغط :

الضغط المنخفض

- تمرين الضغط بالارتكاز علي ساق واحدة فقط، هو نوع من انواع تمرين الضغط ينفذ عن طريق الارتكاز علي اليدين و فرد الجسم و الوقوف علي اصابع قدم واحدة فقط و رفع الساق الاخري، والقيام بعملية الصعود و الهبوط مع تنويع الساق المرفوعة بين اليمين و اليسار.

- لزيادة فاعلية تمرين الضغط يمكنك تنفيذ تمرين الضغط مع رفع مستوي الساقين عن مستوي الراس حتى يزيد وزن المنطقة الامامية من الجسم و زيادة الضغط علي الاكتاف و العضلات لزيادة قوتها وتحملها.

- يتم تنفيذ هذا النوع من التمرين مع فتح اليدين قليلا بشكل اوسع من منطقة الصدر للحصول علي افضل النتائج.

- كما يمكنك اثناء التمرين تحريك الجسم يمينا ويسارا لزيادة فاعلية التمرين و الحصول علي افضل استفادة من التمرين.

الضغط العالي

- يتم تنفيذ تمرين الضغط العالي بالارتكاز علي سطح مرتفع عن مستوي الساقين ولاكن ليس بشكل كبير.

- ضع القدمين علي الارض و فرد الذراعين علي السطح و القيام بتمرين الضغط صعودا و هبوطا مع التركيز علي عضلات الصدر والذراعين.

- يمكنك استخدام الكرة الطبية للقيام بهذا التمرين و الحفاظ علي مستوي ارتفاع معقول.

- يتم رفع الذراعين مع المحافظة علي ابقائهم بجانب الجسم ثم ثني الذراعين و النزول بالصدر الى مستوي الكرة.

- يمكنك الحصول علي الكرة الطبية التى تقوم ببيع الادوات الرياضية.

تمرين البلانك

يعد تمرين البلانك من اقوي تمرين التحمل و زيادة قوة الاعصاب و العضلات و يتم القيام به خلال الخطوات التالية:

- يتم وضع المعصمين علي الارض.

- فرد الجسم بشكل مستقيم و الوقوف علي اصابع القدم.

- اخفض كتفيك حتى يتساوى مع كاحليك.

- الثبات علي هذا الوضع قدر المستطاع.

الضغط من الارتفاع

يمكنك إجراء تمرين الضفط من الارتفاع من خلال الخطوات التالية:

- وضع الجسم علي الارض فى وضع البلانك.

- نقوم بثني الساق اليمنة حتى تلامس منطقة الصدر اليسرة، بعدها كرار التمرين باستخدام الساق اليسرة لجعلها تلامس منطقة الصدر اليمنة.

تمرين الضغط المائل

يتم تنفيذ تمرين الضغط المائل من خلال الخطوات التالية:

- اولا قم بفرد الجسم علي الارض فى وضعية تمرين الضغط.

- يتم الارتكاز علي الذراعين ولاكن وضعهما بشكل اعرض من منطقة الصدر.

- يتم تقديم اليد اليمنة الى الامام بمقدار 10 سنتيمتر ثم تقديم اليد اليسرة الى الامام، بعدها يتم الرجوع الى الخلف لنفس الوضع السابق مع تكرار التمرين لمدة 20 عدة.